Det är en vanlig besvikelse på apotek och vårdcentraler: personer som tar D-vitamin varje dag, men ändå inte ser någon förändring i sina provsvar. Enligt farmaceuten Agnieszka Dyl beror det ofta på hur tabletten tas, inte på tabletten i sig.
– Det visar sig ofta att D-vitaminnivån inte förändras trots regelbundet intag, säger hon i en intervju och pekar på tre grundläggande principer som avgör om tillskottet får effekt.
Den första handlar om fett. D-vitamin är fettlösligt och tas lättare upp av kroppen när det kommer tillsammans med en måltid som innehåller fett. Att svälja kapseln på fastande mage, till exempel direkt på morgonen innan frukost, kan därför innebära att en stor del av vitaminet passerar utan att göra nytta. En måltid med exempelvis ägg, avokado, olivolja eller fet fisk ger bättre förutsättningar.
Den andra principen gäller dosen och regelbundenheten. D-vitamin lagras i kroppen, men nivåerna påverkas av årstid, hudtyp, ålder och hur mycket tid man tillbringar utomhus i solljus. Under vinterhalvåret i Norden är solens bidrag litet, och då blir tillskottet viktigare. Samtidigt är det inte meningsfullt att höja dosen på egen hand utan att veta utgångsläget.
Den tredje handlar om magnesium. Flera studier tyder på att magnesium behövs för att kroppen ska kunna omvandla D-vitamin till den aktiva formen. Utan tillräckligt magnesium kan effekten av tillskottet utebli, även om tabletterna tas med fett och regelbundet. Magnesium finns i bland annat nötter, frön, fullkorn, baljväxter och gröna bladgrönsaker.
Enligt farmaceuten är det värt att se över helheten snarare än att bara lägga till fler tabletter. Ett tillskott fungerar sällan isolerat, och kosten runt omkring påverkar hur väl kroppen tar upp det.
Hon rekommenderar också att den som tar D-vitamin över längre tid kontrollerar sina nivåer via vården, särskilt om man har symtom som trötthet eller muskelsvaghet. Provsvaret ger en bild av utgångsläget och gör det lättare att avgöra om dosen behöver justeras.
För den som vill få ut mer av sitt tillskott finns alltså några enkla vanor att ta med sig: ta tabletten till en måltid med fett, håll koll på magnesiumintaget och följ upp nivåerna med jämna mellanrum. Det är små förändringar i vardagen som kan göra skillnad för om D-vitaminet faktiskt når fram.
1
