Hur välbehållen man än är under resten av året kan julen bli en utmaning för både den som dricker och den som avstår. Många fester, grannsamkväm och festmiddagar med vänner och familj gör att alkohol finns nära till hands, och förväntningarna på att dricka är starkare och återkommer oftare än under andra delar av året.
En studie uppskattade att britter under julsäsongen dricker motsvarande 265 miljoner pints öl, 602 miljoner shots och 286 miljoner glas glögg, sammanlagt mer än 600 miljoner enheter. Juldagen är en särskilt riskfylld dag. Enligt Drinkaware är det troligt att mer än hälften av brittiska drickare, 57 procent, super under dagen, en siffra som stiger till 75 procent bland 18- till 34-åringar. Även den som av vana avstår kan känna påtryckningar, och statistiken visar att tre av fyra vill dämpa sitt festdrickande av hälsoskäl.
Alkohol kopplas till flera cancerformer, högt blodtryck och leversjukdom. För somliga handlar det dessutom om att minska baksmällor, hålla vikten i schack, spara pengar eller helt enkelt se över sitt förhållande till alkohol. Den bästa vägen till att hålla sig till sina avsikter är att förbereda sig, och därför följer nu elva råd för en god jul utan för mycket alkohol.
Det första rådet är att planera i förväg och fundera över varför man vill minska eller avstå. Att påminna sig om skälen under hela högtiden kan hjälpa till att hålla kursen när frestelserna kommer. Att berätta för vänner och familj om sina planer kan göra det lättare att bli ansvarig inför sig själv och undvika obehag vid sociala tillställningar. Man kan till och med hitta likasinnade som vill vara med.
Det tredje rådet är att identifiera sina utlösande faktorer, alltså situationer eller känslor som gör att man vill dricka. När man känner till dem kan man planera hur man hanterar dem eller undviker dem när det är möjligt. Innan festsäsongen börjar kan det också vara bra att skaffa en förråd av favoritdrycker med låg eller ingen alkoholhalt. Då känner man sig inte utanför, och man kan ta med sig några till en fest för att alltid ha ett gott alternativ i glaset.
Det femte rådet handlar om att göra alkoholfria drycker till en festlig upplevelse. Använd fantasin i köket med alkoholfria punschar, spritzer, virgin mojitos, glögg utan sprit och julkaffe eller varm choklad. Garnityr och speciella glas gör att dessa drycker känns lika festliga som de alkoholhaltiga. Glöm inte att kyla drinkarna och tillsätta is som vanligt.
Det sjätte och sjunde rådet gäller ordningen. Att äta något före man börjar dricka kan bromsa upptaget av alkohol och hjälpa en att hålla sig till sina avsikter, eftersom alkohol påverkar viljestyrkan. Mat med mycket protein och fibrer är särskilt bra. När man kommer till en fest eller middag kan man börja med vatten eller en alkoholfri dryck. Det släcker törsten och hindrar att man dricker för snabbt från början.
Det åttonde rådet är att växla mellan alkoholhaltiga och alkoholfria drycker, en metod som brukar kallas zebrastriping. Följ till exempel varje alkoholhaltig drink med ett glas vatten, en läsk eller en alkoholfri öl. Det hjälper en att pricka sin takt och minska den totala mängden. Det nionde rådet är att planera icke-mat-belöningar, som ett avkopplande bad, en ny bok eller en särskild utflykt. Det gör det lättare att hålla motivationen uppe och gör högtiden njutbar på andra sätt.
Det tionde rådet är att lägga märke till hur man mår efter hand, till exempel om sömnen blir bättre, energin högre eller huvudet klarare. Dessa fördelar kan användas som motivation att fortsätta. Det elfte och sista rådet är att inte gå i taklaget om man halkar efter. Om man dricker mer än tänkt ska det inte förstöra hela högtiden. Man tar helt enkelt vid där man slutade och fortsätter.
3
